平心而论｜关于体重管理，也想和你聊聊

　　沐刃

　　这几天，有个概念在热搜榜上居高不下，那就是“体重管理”。

　　这些年，有关“体重管理”或“减重（肥）”的话题总是自带流量且极具穿透力，往往引起热议，前有神曲《燃烧我的卡路里》流行，去年则是电影《热辣滚烫》的火爆……

　　笔者去年12月初参加年度体检，报告说“超重”了。虽然不愿相信，可BMI数据25.06明摆在那里，心里顿生危机感。

　　我首先关心的是，我们为什么会体重超标？套用一个流行表述，可以这么说：“你要论超重，就不能只论超重。”

　　大部分人的超重，相信与吃有关。俗话说“人生在世，吃喝玩乐”，摆在第一的就是吃。的确，面对美食佳肴，谁能不动心？可饱了口腹不一定都是福，吃着吃着过量了、堆积了，身材也就不知不觉走了样。

　　也有人说，是“食品工业的精密算法正在重塑人类的饮食基因”——高糖高脂食物能激活大脑奖赏系统的强度，却容易成瘾；超市货架上不少预包装食品添加了游离糖，奶茶店说“七分糖”实际含糖量仍超标……

　　有些人的超重，与久坐有关。

　　工作“996”，一坐一整天；吃饭点外卖，回家“葛优躺”；时时忙着刷手机，反正就是不起身……有数据显示，2023年城市居民日均步行数较20年前下降62%。这样的节奏与习惯，也是不可推卸的“罪魁祸首”吧。

　　不少人的超重，其实是与忙和压力有关。

　　如今的人喜欢自嘲：“生活像打仗，身体扛不住！”最要命的是压力大——老板骂人、房贷催款、相亲被拒……这些烦恼会让腰上慢慢浮现“游泳圈”。医学界的解释是，慢性压力会引发皮质醇失调，这种“压力荷尔蒙”会促使内脏脂肪堆积，形成“代谢性肥胖”。

　　或许有人会说，嗨！胖不胖是我自己的事。可是，果真如此吗？

　　超重不仅影响个人外貌，还会诱发多种慢性病，甚至危害心理健康。从更大的层面来说，会过早耗费各种医疗资源，增加直接或间接的各类成本，从而影响经济发展，增加发展的负累。或许正因为如此，体重管理就不仅仅是私事、小事，也成了国家操心的“公事”与大事。

　　万一不小心超重了，怎么办呢？那句经典的话是，“管住嘴，多喝水，迈开腿”。若是再延展开来，如何以体重管理炼成最好的自己？笔者有这些肤浅建议——

　　其一，尽量动起来，关键在坚持。

　　动起来不必非得到健身房“撸铁”，利用每天的碎片化时间即可，譬如饭后走个二三十分钟，或者将运动嵌入更多生活场景：通勤提前两站下车步行或扫个车骑行，接听电话时深蹲一下，每隔一小时起身“摇头摆尾”……要想见效果，关键在坚持。正像有人说的，减重既是日常执行问题，更考验一个人的自律。

　　其二，少立大计划，多设小目标。

　　宏大的计划当然很刺激，也激励人，可是总达不到的话，难免令人泄气甚至放弃。从2016年初开始，笔者立了个小目标，坚持每天完成八千至一万步（基本做到了）。近年来实施“强肌计划”，通过引体向上、俯卧撑等方式，增肌又减脂。今年起，已开始学习自由泳……

　　再者，追求减下来，但不走极端。

　　减重（肥）应该成为一些人不动摇的目标，但偏执地追求“以瘦为美”，以至于过度节食，似乎不值得提倡。上网一搜，因过度节食酿成悲剧的例子实在不少。

　　关于减重的很多医学常识及具体用药等，肯定要多听医生的，但也不妨听听“身体自身说的话”。有人形象地说：“饿的时候先喝口水，可能你只是渴了；压力大想暴食前，出去走十分钟冷静下。”的确，相信医学并改变自我认知，分清楚“肚子饿”和“心里苦”，也不是可有可无的吧。