每逢佳节胖三斤？合理运动，享“瘦”春节

　　长沙晚报掌上长沙1月31日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 赵汉清）每逢佳节胖三斤，春节期间阖家欢聚，免不了觥筹交错的时刻，饮食也更加丰盛，但摄入过多的热量和油脂，体重随之增长。大家在享受美食的时候，如何享“瘦”春节呢？春节可选择的运动项目有哪些？春节运动注意哪些事项？湖南疾控专家支招。

　　每天或每周要进行多少时间的运动？

　　湖南省疾控中心慢病所专家表示，享“瘦”春节，首先要注意调整饮食结构，少吃或者不吃高油、高糖和高热量的食物是非常必要的；其次，适量的运动对于春节期间保持体重也是非常关键的。科学运动可以消耗热量，改善人体的新陈代谢，加速燃脂，保持健康的体重。

　　世界卫生组织关于身体活动和久坐的行为指南的推荐量：成年人每周至少进行150分钟至300分钟的中等强度有氧运动，或至少75分钟至150分钟的剧烈强度有氧活动，每周至少进行2天肌肉力量锻炼；儿童和青少年每天平均进行60分钟的中等强度到剧烈强度的活动，每周至少3天进行剧烈强度有氧运动；除成年人推荐的运动量外，还推荐老年人应该进行多样化的身体活动，侧重于中等或更高强度的功能性平衡和力量训练，每周至少3天，以增强功能性能力和防止跌倒。

　　春节可选择哪些运动项目？

　　对于不方便进行户外运动的人，可以选择以下居家运动：

　　散步。在家每个房间来回走动，根据房间大小，可使步行速度由慢到快，持续15分钟至30分钟。

　　爬楼梯。可在居住单元里进行爬楼梯练习，从住那一层往上走一层，然后再返回，来回3至5次，每次休息10秒或等呼吸平复后继续。

　　八段锦。八段锦是我国古代的导引术，共12分钟，由8个动作组成，有增强体质健康、强化脏腑功能、提升心理健康、延缓衰老的效果。

　　徒手运动。对于有运动基础的人，可以做仰卧起坐、俯卧撑等，能够很好地锻炼腹肌，增强核心肌肉群。每天可做3至5次，每次做3至5组，其中仰卧起坐每组30个、俯卧撑每组20至30个。

　　站姿拉伸。左腿站姿，用右手抓右脚向躯后拉伸，尽量向后伸展，若平衡不够可左手扶椅背进行。每天左右交替进行2至3组，每组做10至15次，每组20秒，每组间歇10至15秒。

　　对于有条件户外运动的人，可以选择以下几种户外运动：

　　健步走。选择餐后半小时到1小时，健步走30分钟到45分钟，每周5次。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，步频最好达到120次/分钟。要注意走步姿势，抬头挺胸，两侧手臂前后有力度地摆动，带动身体向前，使呼吸和心跳加快，微微出汗，达到中等强度有氧运动的状态。

　　慢跑。有一定锻炼基础、体能较好的人可以选择慢跑，慢跑对于改善身体代谢水平、提高心肺功能效果显著。选择合适自己的运动强度，不要求速度很快，坚持30分钟至45分钟，身体微微出汗为宜。

　　骑行。非常适合肥胖人群，达到呼吸心跳加快、微微出汗、稍累、能够说话但不能唱歌的程度即可。需要注意的是，外出骑行要提前关注天气，不要选择湿滑路段，也不要骑行时间过长。

　　春节运动注意哪些事项？

　　湖南省疾控中心慢病所专家提醒，春节运动要注意以下几个方面：

　　注意控制运动强度。春节期间，清晨气温偏低，而早晨是心肌梗塞、猝死的高发阶段，特别是对于患有心脑血管疾病的老年人，早晨不宜安排超负荷运动。

　　做好安全防护。据中国天气网显示，农历正月初二夜间开始，随着暖湿气流发力，蛇年首轮大范围雨雪过程将登场。春节期间，早晚温差大，有些地方会出现结冰、霜冻的情况，如果选择户外运动，一定要做好安全防护，避免跌倒并做好充分热身。

　　锻炼中及时补充水分。冬季干燥，缺水会导致皮肤更容易皲裂。在锻炼前、中、后都需要喝水，时间较长、强度较大的运动甚至需要喝一些运动饮料。

　　穿着保暖。运动时可以多穿几层衣服，一旦出汗就可以脱掉衣服，然后根据需要穿上衣服，尤其要注意保护好头部、手、脚和耳朵。