如何摆脱“假期综合征”,节后“满血复活”开工?专家支招
长沙晚报掌上长沙2月5日讯(全媒体记者 杨云龙 通讯员 李皇庆)2月5日,蛇年春节后的第一个工作日,“春节戒断反应”登上热搜。不少人在评论区说:“给我点时间,需要适应。”“太难受了,一想到今天上班就想哭,还发烧咳嗽……”很多人在春节假期结束后重新投入工作和学习中,发现自己难以迅速进入状态,身体疲惫、精神恍惚、焦虑不安……这些症状被统称为“假期综合征”。国家二级心理咨询师、湖南省人民医院临床营养科副主任临床营养师、技师长蔡华表示,“假期综合征”并非无法应对,只要我们了解其本质,并掌握科学的调节方法,就能轻松摆脱“假期综合征”的困扰,快速恢复到最佳状态,重新拥抱充满活力的生活和工作。
规律作息,重塑正常生物钟。每晚提前1至2小时上床,告别熬夜追剧、打游戏的夜生活,让身体逐步适应早睡、早起的正常生物钟;设置闹钟,有计划、循序渐进地调整起床时间;假期结束后,给自己安排一段午休时光,让疲惫的身心得到放松,为后续的工作生活注入新活力。
合理膳食,舒缓肠胃。从丰盛油腻的饮食过渡到清淡饮食,选择富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮,如玉米、苹果等;坚持“一日三餐”定时定量,早餐注重营养,午餐追求多样,晚餐适量进食;同时,减少油腻、辛辣食物的摄取,让肠胃从春节的“重口味”中解放出来,减轻消化负担。
心理调适,积极应对。以乐观心态迎接工作生活。闲暇时,通过冥想、听音乐等方式放松身心,缓解焦虑情绪,让内心更加平和稳定。
规划先行,提前进入工作状态。精心制定本年度的工作计划与目标,将大任务拆解为小目标,合理分配时间。如此一来,工作会更有条理,也能增强大家对工作的掌控感与自信心。
适度运动,恢复元气。依据自身身体状况和兴趣爱好,选择合适的运动项目,跑步、瑜伽、游泳等都是不错的选择。每周至少安排3至4次运动时间,每次运动持续30分钟以上。通过运动有效消耗假期积累的多余热量,提升身体素质,让精神面貌焕然一新。
蔡华提醒,从作息、饮食、心理和运动等多个维度入手,逐步调整状态,相信大家很快就能摆脱“假期综合征”的纠缠,以饱满的精神和充沛的活力投入工作、生活中。
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