如何摆脱“假期综合征”，节后“满血复活”开工？专家支招

　　长沙晚报掌上长沙2月5日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 李皇庆）2月5日，蛇年春节后的第一个工作日，“春节戒断反应”登上热搜。不少人在评论区说：“给我点时间，需要适应。”“太难受了，一想到今天上班就想哭，还发烧咳嗽……”很多人在春节假期结束后重新投入工作和学习中，发现自己难以迅速进入状态，身体疲惫、精神恍惚、焦虑不安……这些症状被统称为“假期综合征”。国家二级心理咨询师、湖南省人民医院临床营养科副主任临床营养师、技师长蔡华表示，“假期综合征”并非无法应对，只要我们了解其本质，并掌握科学的调节方法，就能轻松摆脱“假期综合征”的困扰，快速恢复到最佳状态，重新拥抱充满活力的生活和工作。

　　规律作息，重塑正常生物钟。每晚提前1至2小时上床，告别熬夜追剧、打游戏的夜生活，让身体逐步适应早睡、早起的正常生物钟；设置闹钟，有计划、循序渐进地调整起床时间；假期结束后，给自己安排一段午休时光，让疲惫的身心得到放松，为后续的工作生活注入新活力。

　　合理膳食，舒缓肠胃。从丰盛油腻的饮食过渡到清淡饮食，选择富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮，如玉米、苹果等；坚持“一日三餐”定时定量，早餐注重营养，午餐追求多样，晚餐适量进食；同时，减少油腻、辛辣食物的摄取，让肠胃从春节的“重口味”中解放出来，减轻消化负担。

　　心理调适，积极应对。以乐观心态迎接工作生活。闲暇时，通过冥想、听音乐等方式放松身心，缓解焦虑情绪，让内心更加平和稳定。

　　规划先行，提前进入工作状态。精心制定本年度的工作计划与目标，将大任务拆解为小目标，合理分配时间。如此一来，工作会更有条理，也能增强大家对工作的掌控感与自信心。

　　适度运动，恢复元气。依据自身身体状况和兴趣爱好，选择合适的运动项目，跑步、瑜伽、游泳等都是不错的选择。每周至少安排3至4次运动时间，每次运动持续30分钟以上。通过运动有效消耗假期积累的多余热量，提升身体素质，让精神面貌焕然一新。

　　蔡华提醒，从作息、饮食、心理和运动等多个维度入手，逐步调整状态，相信大家很快就能摆脱“假期综合征”的纠缠，以饱满的精神和充沛的活力投入工作、生活中。