暑假孩子越休越累？中医教你应对“假期作息失调”

　　长沙晚报掌上长沙7月13日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 李凡）暑假到来，学生们从高强度的学习状态骤然转入完全自由的假期模式。不少家长发现，孩子期末考试后短短数日内，睡眠状况非但未改善，放假显得越来越累。湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心副主任谢静介绍，这种现象是典型的“假期作息失调”。孩子考前长期耗损气血、考后气机失调，导致脏腑功能失衡，造成严重的睡眠障碍。

　　为什么会假期作息失调？

　　谢静指出，孩子们在备考期间，往往因长时间高强度的脑力消耗、精神持续紧张，加上频繁熬夜，极易暗耗心血、郁结心火。与此同时，小儿本就有“脾常不足”的生理特点，若再逢饮食不节、思虑过重，脾胃运化功能更易受损。如此一来，部分孩子已出现明显的生理节律紊乱：夜间翻来覆去难以入眠，直至凌晨依然毫无睡意；白天则精神萎靡、嗜睡乏力，并常伴情绪焦躁、食欲下降、面色黯淡等症状。

　　放假后，孩子无节制使用电子产品，夜间本该“阳入于阴”，却因肝火扰动、阳气浮越，导致大脑持续兴奋，身体虽疲惫却难以入眠，昼夜阴阳节律被彻底打乱，最终形成“白天昏沉、夜晚清醒”的恶性循环。

　　如何科学调整孩子作息？

　　科学调整首先是固定孩子晨起时间，避免“补偿性”赖床。晨起后让孩子接触自然阳光，以升发阳气；睡前1小时调暗室内光线，停止使用电子屏幕，营造助眠环境。注意循序渐进前移孩子就寝时刻，不要强行早睡，避免引发孩子睡眠焦虑。同时，要告诉孩子，床铺仅用于睡眠，不在床上刷手机、聊天或观看视频。全家庭同步作息也很重要，家长以身作则，配合作息调整，营造良好氛围，能提高调适效率。

　　同时，也可通过中医辨证，来判断孩子属于哪种类型。

　　心火亢盛型表现：入睡慢、夜梦多、易惊醒；舌尖红、手心热、口干小便黄；脾气急躁、容易哭闹，情绪不稳。

　　居家调护：清淡饮食，戒掉油炸膨化零食。可选用淡竹叶、莲子心、百合适量煮水代茶，温和清心。

　　肝郁火旺型表现：深夜精神亢奋、毫无困意；白天赖床嗜睡、精神萎靡；情绪易怒、胸闷烦躁、眼白发红、晨起头晕，多和假期沉迷电子产品相关。

　　居家调护：增加户外运动，每日进行15分钟慢跑，以疏解肝气。可选用玫瑰花、陈皮、麦冬适量煮水，理气润燥、平复躁动心神，改善晚睡亢奋。

　　脾虚痰湿型表现：入睡快、睡得沉，但睡醒依旧疲惫头昏；食欲差、腹胀积食、大便黏腻、面色萎黄、舌苔厚腻，常见于暴饮暴食、喜欢宅在家的孩子。

　　居家调护：忌生冷、甜品、重油重盐食物，减轻脾胃负担。日常可煮山药小米粥、茯苓薏米粥，温和益气健脾祛湿。

　　谢静提醒，经过一整个学期高压学习的消耗，规律睡眠是帮助孩子身体修复最重要的手段。顺应小儿脏腑特性，规律作息、静心安神，才能使孩子以强健的体魄和饱满的精神，从容迎接新学期的挑战。